痩せたい‼️40代‼️ やってみた6つのこと。

こんにちは(*^▽^)ﾉままんです˙˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚

今日は更年期も老眼も来てる40代後半のおばちゃんがどうやって体重と体脂肪を落としてきたかをちょっと恥ずかしいですが書こうと思います(⸝⸝•ᴗ•⸝⸝)♡

長女出産後から体重元に戻らないまま、3年後に次女出産…そして母乳で痩せると思いきやまったく戻らず…早9年…😭

去年の夏に体重が…もうほんとヤバくないか⁉️これは本気でやらないとまずいんじゃ⁉️となりまして…

本気で頑張ろうと決意したのでした！

ままんの身長は166cm‼️

大人になってからの自分のベスト体重は52kg‼️

去年の9月の時点で66キローーー( ˊᵕˋ ;)💦 もう過去最高で身体が重くて…年取って来て代謝が落ちてきてね、もう食べたもの全部身になってるんじゃない⁉️ってくらい肉付きが良くなっちゃって💦

自分的に危機感を感じまして…

洋服もマネキンが着てて可愛いなぁと思って買ってもいざ自分が着たらあれ⁉️なんか違う(ヾ(´・ω・｀)ってなるの。それが嫌で…

ママ友には綺麗な人も沢山居て…これは私も努力しなければ‼️と。

でも何からしたらいいか…🤔

【考えた末私が取り入れたもの】

①あすけんアプリ

②夕飯時炭水化物を少なめにする

③朝食時プロテインを飲む

④オートミールを食べる

⑤宅トレをする

⑥体脂肪落とすのを助けるお茶を飲む

この6つをやってみました！結果………

4ヶ月で約10kg痩せましたーーーー‼️ 12月の段階で55.4kgになりましたー(^-^)

その後クリスマスやお正月あって……現在現状維持です(^^)

でもまだ目標体重の52kgまでにはあと約3キロ！なので引き続き頑張ってます！

私が取り組んだこと6つを①から行きますねー！ ⬇️⬇️⬇️

①まず、自分の食べてるもののカロリーを知るところからと思って無料の「あすけん」というアプリをダウンロードして使いました。朝昼晩の食べたものを入力するとそのカロリーが出て自分の一日の摂取カロリーがわかります。

「これこんなにカロリー高いんだ‼️」とかわかりよかったですよ(´︶`)でもちょっと最初は入力が面倒かも…入れていくと履歴から選べるようになるので楽になっていきますよ🙂

②そして朝は忙しいのもあるので、置き換えで「プロテインの豆乳割り」を飲みようにしました。私は人工甘味料不使用の物を探していたのでホエイプロテインのこれを飲んでいます。

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これのストロベリー🍓をもう5回リピートしてます。１ヶ月で1つペースです。頼んですぐに届くので無くなりそうだなぁって所で発注すると1日2日で届くので助かってます！在庫を家に置いておかなくて済むのでヽ(*´∀｀)ノ

豆乳で女性に必要なイソフラボンを摂取。シェイカーに豆乳200ml入れて、氷を1つ、プロテインを同梱されているスプーンに3杯入れてフリフリ。氷を1つ入れることでより溶けやすくなりますよー(´︶`)❤︎

いちごミルクみたいになって私はとっても美味しく飲んでます😋美味しくないと続かないですもんね‪💦‬

甘いの苦手な人はココアとかの方が飲みやすいのかなぁ。

バナナはまだチャレンジしたことないのでいつか買ってみたいです。

③そして昼はなるべくオートミールを食べました！職場にお弁当を持って行くんですがスープジャーに好きなスープ粉末とオートミール40ｇ入れて持っていきます。食べる前にお湯を入れて3分待って、食べました😋おかずは枝豆とか卵焼きとかチーズとかフルーツとかも持って行ってました。オートミールの味付けは、麺つゆやお茶漬けもオートミールのクセが無くなるのでオススメです！

そして夜はなるべく炭水化物は少なくしてましたー。白米じゃなくてオートミールを米化してみたり。

【米化とはオートミールにお水を入れてかきまぜレンジでチンするとモチモチのお米みたいになるんです。私はオートミール40ｇに水70～80CCくらいでやってます。その時に麺つゆを小さじ3分の1くらい入れるのが好き】

今はオートミールはこれを食べてます